فيتامين د

فيتامين د
Vitamin d
ماهو فيتامين د
فيتامين د (Vitamin D) هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضا بفيتامين الشمس لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض للشمس حيث تبين أن أشعة الشمس هي الوسيط الأهم في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد.

انواع فيتامين د 
فيتامين د2، vitamin D2 
فيتامين د3  Vitamin D3 
يعتبر فيتامين د3 أكثر أمانا من فيتامين د2 لأن الجسم لا يسمح بتركيز كبير من فيتامين د3 للسير في مجرى الدم كما يفعل فيتامين د2.

المعدل الطبيعي لفيتامين د  
أدق طريقة لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم هي تحليل فيتامين د، إذا كانت النسبة بين 20-50 نانوغرام/مل تعتبر طبيعية و إذا نسبة فيتامين د اقل من 12 يعتبر نقص.

جرعة فيتامين د اليومية
جرعة فيتامين د للرضع من الولادة حتى عمر السنة: نقط فيتامين د 400-1000 وحدة يوميا

جرعة فيتامين د للاطفال بعد السنة حتى عمر 18: 600-1000 وحدة يوميا

جرعة فيتامين د للكبار البالغين: 1500-2000 وحدة يوميا

جرعة فيتامين د الاسبوعية
عادة يوصي الاطباء المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول حبوب فيتامين 50000 مرة اسبوعيا لمدة شهرين او ثلاثة اشهر ثم حبة شهريا.

اعراض نقص فيتامين د 
أهمها اعراض نقص فيتامين د في العضلات العظام والمفاصل و قد تمتد إلى التأثير على النفسية مسببة الخوف والقلق و عدم التركيز حسب دراسة أجريت حديثاً.

ويرتبط أيضاً نقص فيتامين د في الوزن.

فيتامين د للاطفال 
ينصح باعطاء الأطفال الرضع مكملات فيتامين د لأن حليب الأم لا يمدهم بالكمية الكافية لانه مهم بشدة لنموهم فعلى كل أم سؤال الطبيب عن حاجة طفلها لفيتامين د سواء كان من الرضع أو الاطفال ومراقبة اعراض نقص فيتامين د عند الاطفال والاغذية الغنية بفيتامين د للوقاية من الكساح.

فيتامين د للحامل
آخر الدراسات تحث الأم الحامل على الحصول على 4000 وحدة دولية من فيتامين د لتجنب الولادة المبكرة و الامراض خلال الحمل والولادة و تشوه عظام الجنين، تحتوي فيتامينات الحمل على فيتامين د ولكن بكميات غير كافية فقط 400 وحدة. 

فيتامين د مهم ايضاً عند النساء

فيتامين د للشعر
فيتامين د يحفز بصيلات الشعر القديمة و يزيد من تكوين بصيلات الشعر الجديدة.

ربطت العديد من الدراسات الثعلبة او الصلع المناعي بنقص فيتامين د.

وظيفة فيتامين د في الجسم
ضبط مستوى الكالسيوم Calcium و الفسفور في الدم ليساعد العظام على امتصاص الكالسيوم وبالتالي ضمان قوة و كثافة العظام ، للوقاية من هشاشة العظام، الكساح و ترقق العظام .
الوقاية من نقص الكالسيوم ومشاكل العظام عند مرضى الفشل الكلوي
تقترح أيضاً بعض الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د و اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي.
علاقة فيتامين د بجهاز المناعة حيث بدأ العلماء بدراسة علاقة نقص فيتامين د بمرض التصلب المتعدد
فيتامين د مهم لمرضى القلب و ارتفاع الضغط
فيتامين د مهم لمرضى السكري
فيتامين د يقوي المناعة ويحمي من السرطان والأمراض المزمنة خاصة لدى كبار السن.
فيتامين د و العقم 

وجدت دراسة ان فرص الحمل بعد التلقيح او حمل الانابيب تكون افضل لدى النساء الذين لا يعانون من نقص فيتامين د مقارنة بالذين لديهم نقص فيتامين د.
وبالنسبة للرجال أثبتت دراسة تربط فيتامين د بالتستوستيرون ان فرص الحمل تزيد إذا كان نسبة فيتامين د طبيعية لدى الزوجين ولكن دون تأثير على تكوين السائل المنوي لديهم.
للمزيد: حقائق حول نقص فيتامين د

اين يوجد فيتامين د
تتعدد مصادر فيتامين د الغذائية لتشمل:

البيض
الاسماك
زيت كبد سمك 
الحليب المدعم
حبوب الإفطار المدعمة.
وبالتالي لتجنب نقص فيتامين د الشديد ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغنية بفيتامين د.

فيتامين د والشمس
يُسهم التعرض الكافي لأشعة الشمس اليومي ولمدة 15 دقيقة على الاقل خلال ساعات منتصف النهار الى تحفيز انتاج فيتامين د3 ( كوليكالسيفيرول ) في الجلد تحت تأثير الأشعة الفوق بنفسجية، أما النمط الثاني من فيتامين د2 (ارغوكالسيفيرول) فيتم انتاجه في النبات.

لذلك نرى الكثير من الشعوب التي تعيش في مناطق يقل التعرض فيها لأشعة الشمس بسبب طول فترة خطر الإصابة لديهم مما يزيد خطر الإصابة لديهم باعراض نقص فيتامين د الشديد.

للمزيد: هل تحرمنا الواقيات الشمسية من فيتامين د

فيتامين د والمناعة

وجد الباحثون ان الحصول على فيتامين د، من خلال تعرض المرضى المصابون بمرض السل لأشعة الشمس، كان له تأثير ايجابي على جهاز المناعة، وساهم في علاجهم والتخفيف من الاعراض.

يتسبب نقص فيتامين ج كذلك في مضاعفات مرضية لكبار السن وزيادة تأثيرات بعض الأمراض النفسية والعقلية كالزهايمر.

فقدان التوازن الطبيعي من معدل الحصة اللازمة للجسم منه يوميا يؤدي إلى تساقط الشعر خاصة مع ضعف البصيلات والعوارض الأخرى.

أمراض الأسنان لا تكاد تخلو من ذكر نقص فيتامين د بأنواعها،.

خاصة في الحمل بشهوره المختلفة، فيعتبر فيتامين د مهم لتكوين جنين لا يعاني مشكلات طرفية ولا يزيد احتمالات إصابته بعدوى القعود المرضي المعروفة باسم شلل الأطفال

وهناك مقولات عن تأثير نقص فيتامين د على الخصوبة وفرص الحمل ومراحل التبويض، خاصة اللاتي تكررت معهن حالات الإجهاض باستمرارية.

زيادة فيتامين د
اعراض زيادة فيتامين د أيضاً تعتبر مشكلة صحية يعاني منها البعض وتسبب اعراض مرضية لديهم قد تصل إلى ما يسمى سمية فيتامين د.

كمية فيتامين د للاشخاص ضمن الأعمار بين سنة إلى 70 سنة:
يوصى بحصة يومية من مكملات  فيتامين د تُعادل 600 وحدة دولية (IU)

كمية فيتامين د للاشخاص الذين تزيد اعمارهم عن ال 70 سنة:
يوصى بحصة يومية من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د تُعادل 800 وحدة دولية (IU) 

فيتامين د اثناء الدورة الشهرية
أفادت دراسة أجرتها الدكتورة سوزان ثيس جاكوبس في عام 2000 ونشرت في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" أن مكملات الكالسيوم تخفف أعراض متلازمة ما قبل الطمث، وأن نقص فيتامين د كان واضحاً بين النساء اللواتي يعانين من هذا الداء. متلازمة ما قبل الحيض هي حالة غالباً ما تتجسد في تغير المزاج والسلوك بما في ذلك الاكتئاب والقلق. تتأثر عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم وفيتامين د بالهرمونات التي تتذبذب طوال الدورة الشهرية.

يمكن أن يؤدي الإنتاج الزائد من مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين إلى دورات شهرية مؤلمة وفيتامين د يقلل من إنتاج هذه المواد. عادة ما توصف المسكنات للدورات الشهرية المؤلمة. ويمكن للاستخدام طويل الأجل أن يحمل مخاطر مثل مشاكل الجهاز الهضمي.

مرادفات باللغة العربية : فيتامين دال, فيتامين D, فيتامين دي, كوليكالسيفيرول, ڤيتامين d 

Posted in: * فيتامين د *